Medically Reviewed by Dr. Lisa Hartford, MD

هل تعلم أن النوم يُعدّ من أهمّ جوانب صحتك العامة؟ فبالحصول على قسط كافٍ من النوم، لن تشعر بالنشاط فحسب، بل ستتجنب أيضًا العديد من مشاكل البشرة، لأن النوم يحافظ على سلامة خلاياك وأنسجتك، مما يُحسّن بشرتك.

مع ذلك، يحدث هذا أحيانًا، فحتى مع حصولنا على نوم كافٍ، قد نعاني من مشاكل في بشرتنا تُسيء إلى مظهرنا وتُؤثر على ثقتنا بأنفسنا. لذا، يُعدّ العلاج بالضوء الأحمر من أكثر العلاجات فعاليةً في هذه الحالة، وهو علاج لا يعرفه الكثيرون. لذا، ولتعريف الجميع بهذا العلاج وفائدته الكبيرة، نقدم لكم هذه المدونة. من خلالها، لن نتعرف فقط على هذا العلاج، بل سنتعرف أيضًا على ما يُمكن فعله لتحقيق نوم مُشرق.

الآن، دعونا لا نستغرق المزيد من الوقت ونبدأ:

لماذا النوم مهم؟

حسنًا، إذا بدأنا ندرك أهمية النوم، فعلينا جميعًا أن ندرك ذلك، لأنه عندها فقط سنشعر ليس فقط بالانتعاش، بل أيضًا بتحسين قدرتنا على التفكير والتعلم، بل وحتى التذكر، مما يُشعرنا بالراحة. ليس هذا فحسب، بل إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، سيؤدي مع مرور الوقت إلى ظهور الهالات السوداء والشعور بالتعب في أجسامنا، مما يُضعف ثقتنا بأنفسنا بسبب قلة النوم؛ حتى البشرة لا تعمل بشكل جيد.

حسنًا، إذا كنت تريد معرفة المزيد عن أهمية النوم، فقم بإلقاء نظرة وتعرف على ما سيحدث لأجزاء الجسم المختلفة إذا حصلنا على نوم مناسب:

الصحة البدنية

إذا حصلنا على قسط كافٍ من النوم، فمن حيث الصحة البدنية، سنتمكن من مواجهة العديد من الفوائد مثل:

• سيبدأ التمثيل الغذائي في التحسن، وبفضل النوم المناسب، سيستخدم جسمنا الأنسولين حتى يمكن التحكم في نسبة السكر في الدم لتحقيق فوائد سلسة.
• إذا حصلت على قسط كاف من النوم، فسوف تتحسن صحة قلبك في وقت قصير، لأن النوم المناسب ينظم ضغط الدم.
• وبعيدًا عن كل الأشياء الأخرى، إذا بدأت في الحصول على قسط كافٍ من النوم، فإن جهاز المناعة سيتحسن، مما يؤدي بدوره إلى إنتاج السيتوكينات والأجسام المضادة والخلايا التي تحارب العدوى.

الصحة العقلية

عندما تنام بشكل أفضل، فحتى فيما يتعلق بالصحة العقلية، سوف تحصل على العديد من الفوائد مثل:

• سيبدأ مزاجك في التحسن لأن النوم المناسب سيجعلك تشعر بتوتر أقل وتفاؤل أكبر.
• إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم، فسوف يتحسن دماغك، مما يجعلك قادرًا على التعلم بشكل أفضل وإنشاء ذكريات جديدة.
• مع تحسن النوم، سيكون لديك القدرة على اتخاذ قرارات سريعة، لأنه في غضون فترة قصيرة من الوقت، سوف يتحسن رد الفعل.

فوائد أخرى

الآن، إذا كنت تفكر في الفوائد الأخرى، إذن:

• يساعدك النوم على الإصابة بالأمراض بشكل أقل.
• يساعدك النوم المناسب على البقاء بوزن صحي.
• إذا حصلت على نوم أفضل، فسوف تؤدي عملك بشكل أفضل.
• إذا تحسنت، فسوف تتحسن في وقت قصير مع الآخرين.

بعد أن تكون لديك فكرة عن الأمر، ما هي الفوائد التي ستحصل عليها إذا اخترت الحصول على نوم جيد. ولكن، دعونا الآن ننتقل إلى الأسباب التي تجعلك تشعر بالقلق وتجعلك تواجه مشاكل أخرى.

أسباب عدم الحصول على النوم الكافي

إذا كنت تريد أن تعرف قائمة الأسباب التي ستجعلك تواجه المشكلة، فعليك أن تلقي نظرة هنا وتعرف عليها حتى تتمكن من البحث عن الاحتياطات بطريقة أفضل:

بسبب التوتر والقلق الشديد

هذا هو السبب الأكثر شيوعًا، حيث أنه إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر بشأن العمل وأشياء أخرى تتعلق بالحياة الشخصية أيضًا، فمن المؤكد أنك ستواجه مشكلة في النوم لأنك لن تتمكن من الحصول على الراحة التي تبحث عنها منذ فترة طويلة.

دورة نوم غير منتظمة

عندما لا تتمكن من الحصول على دورة نوم مناسبة بسبب العمل وأشياء أخرى كثيرة، فهذا أيضًا أحد الأسباب التي تجعلك غير قادر على الحصول على النوم الذي من شأنه أن يساعدك على الشعور بالنشاط مرة أخرى.

سوء التغذية وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل

بسبب شغفك بالطعام، فإن عدم اتباع نظام غذائي سليم وتناول الطعام بشكل غير منتظم، مثل السهر، سيؤدي إلى عدم قدرتك على النوم جيدًا. نتيجةً لذلك، لن تواجه فقط مشاكل في النوم، بل ستعاني أيضًا من مشاكل جلدية مختلفة تُفقدك ثقتك بنفسك.

قلة النشاط البدني

يحدث هذا بسبب عدم ممارسة النشاط البدني المناسب؛ ما يُسبب لك الأرق، ثم يُسبب لك مشاكل في النوم. وهذا يؤثر أيضًا على عاداتك التي تُسيء إليك.

الحالات الطبية واضطرابات النوم

بصرف النظر عن كل الأسباب الأخرى، فإن السبب التالي الذي سيجعلك تحصل على قسط أقل من النوم هو إصابتك بانقطاع النفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين، والألم المزمن الذي بدوره يساهم في اضطرابات النوم وعدم الحصول على الراحة الكافية.

الآن بعد أن عرفت الأسباب، دعنا نواجه مشاكل أخرى، بما في ذلك مشاكل البشرة. للتخلص منها، دعنا نتعرف على الاحتياطات الأساسية التي يمكنك اتخاذها للحد من المشكلة، ثم يمكنك البحث عن علاج مثل العلاج بالضوء الأحمر للحصول على النتائج المرجوة.

احتياطات شائعة يجب اتخاذها لتقليل مشكلة عدم الحصول على النوم الكافي

كأسبابٍ أخرى، هناك قائمةٌ طويلةٌ من الاحتياطات الشائعة التي يجب عليكِ معرفتها، فبهذه الطريقة فقط ستتمكنين من العناية بنفسكِ جيدًا، بل وحماية بشرتكِ أيضًا. لنتعرف عليها:

الحد من التعرض للضوء الأزرق

الاحتياط الأكثر شيوعًا الذي يجب أن تضعه في اعتبارك هو أنه يجب عليك تقليل وقت الشاشة، لأنه إذا فعلت ذلك، فستتمكن من الحصول على وقت نوم أفضل، ومن ثم ستتمكن من الحصول على أفضل النتائج.

مارس تقنيات إدارة التوتر.

الاحتياط التالي الذي يجب عليك مراعاته هو اتباع أساليب إدارة التوتر بشكل صحيح. باتباع ذلك، ستتمكن ليس فقط من التخلص من التوتر، بل ستتمكن أيضًا من إدارة عملك بكفاءة، مما يمنحك نومًا هانئًا وعميقًا.

اتبع عادات غذائية صحية.

بمجرد أن تتبنى عادات جيدة أخرى، يجب عليك الانتقال إلى عادات صحية أخرى مثل تناول الطعام بشكل أفضل، لأنه حينها فقط ستتمكن من الحصول على معدة أفضل لن تزعج نومك على الإطلاق، مما سيجعلك تنعم بنوم مُرضٍ.

اطلب المشورة الطبية إذا لزم الأمر.

حتى بعد اتباع كل هذه الأمور، إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل النوم، فعليك طلب المشورة الطبية، حيث من الممكن أن يرشدك المتخصص إلى كيفية تحسينها.

حافظ على جدول نوم ثابت.

بالإضافة إلى كل هذه الأمور، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو تحديد وقت مناسب للنوم أو الاستيقاظ صباحًا. هذا ضروري، لأنك إذا حافظت عليه، ستتمكن من اكتساب العادة التي ستجعلك تتألق بأفضل شكل ممكن.

بعد أن تعرفت على قائمة الاحتياطات، يجب عليك الآن المضي قدمًا ومعرفة العلاج بالتفصيل حتى تتمكن من تناوله بأفضل طريقة لتقليل جميع التأثيرات الرئيسية.

فهم العلاج بالضوء الأحمر (RLT)

لتحسين دورة النوم وحماية بشرتكِ، يجب أن تعلمي أن هذا الجهاز يستخدم ضوءًا أحمرًا منخفض الموجة لاختراق الجلد وتحفيز استجابات فسيولوجية مختلفة في الجسم. بعد ذلك، يبدأ الضوء بمراقبة بشرتكِ من الداخل، ثم يبحث عن الأجزاء المتضررة والمتضررة التي تسبب اضطرابًا في نومكِ.

بمجرد القيام بذلك، سيبدأ الضوء في جعل كل شيء أفضل، وفي وقت قصير، ستحصل على دورة نوم أفضل والتي سيتم استخدامها حتى لتحسين الأمور، مثل تجديد شباب الجلد، وتعافي العضلات، وتسكين الألم.

الآن بعد أن تعرفت على العلاج بأفضل طريقة ممكنة، دعنا ننتقل إلى أبعد من ذلك ونتعرف على قائمة الفوائد التي ستحصل عليها إذا اخترت علاج مشكلة النوم لديك بهذا الجهاز المفيد.

فوائد استخدام العلاج بالضوء الأحمر لتحسين النوم

كما هو الحال مع الأشياء الأخرى، فإن الفوائد لها قائمة مفصلة، ​​والتي يجب أن تعرفها، لأنه حينها فقط ستتمكن من جعلها أفضل لبشرتك أيضًا:

بداية نوم أسرع

الفائدة الأكثر شيوعًا التي سيحصل عليها الجميع إذا اختاروا علاج مشكلة النوم من خلال مساعدة العلاج بالضوء الأحمر هي أنهم سينامون بشكل أفضل وأسرع لأن الضغط الناتج عن عدم وجود بشرة متوهجة سيتم تقليله.

نوم أعمق

إذا كنت ترغب في الحصول على نوم أعمق، فعليك أيضًا الاستعانة بعلاج RLT، فهو يُساعد على تقوية الذاكرة والتعافي البدني بشكل أفضل. وهكذا، ستحصل على بشرة أفضل، وستبدأ بالتوهج عند استخدام المنتج.

يقلل من الاستيقاظ في الليل

إذا اخترت أن يكون جهاز العلاج بالضوء الأحمر معك، فيجب أن تعلم أنه سيقلل من استيقاظك ليلاً من خلال جعلك تنام لفترة أطول، وسيكون هذا ممكنًا لأنه يعمل بطريقة تجعل إيقاعك اليومي أفضل.

تحسين اليقظة الصباحية

الفائدة الأخرى التي ستحصل عليها أنت وجسدك هي أن يقظتك الصباحية ستتحسن إذا حصلت على نوم ليلي أفضل، وليس هذا فحسب، بل ستفعل الشيء نفسه مع زيادة الطاقة والوظيفة الإدراكية في اليوم التالي.

غير جراحي وخالٍ من الأدوية

كما تعلم، على عكس أدوية النوم، لا يؤثر العلاج بالضوء الأحمر على جسمك لأنه غير جراحي وخالٍ من الأدوية. هذا لأنك ستحصل على طريقة طبيعية لعلاج نفسك.

بعد ذلك، إذا كنتِ ترغبين في التعمق أكثر، فعليكِ معرفة كيفية استخدامه على بشرتكِ. لذا، ألقي نظرة هنا وتعرّفي على كيفية استخدامه على بشرتكِ.

كيفية استخدام العلاج بالضوء الأحمر لتحسين النوم؟

هناك العديد من الخطوات المتضمنة في هذا، حيث حينها فقط ستتمكن من معرفة كيفية استخدامه على بشرتك والحصول على النتائج بكل الطرق الممكنة.

اختر الجهاز المناسب

الخطوة الأولى هي اختيار الجهاز المناسب، ثم البحث عنه في السوق. بعد ذلك، يمكنك التركيز على اختيار بعض الخيارات الرائعة التي ستساعدك على استعادة نضارة بشرتك ونوم أفضل.

تعيين المدة والمسافة المناسبة

بعد اختيار الجهاز المناسب لبشرتك، وللحصول على نتائج أفضل، يمكنكِ ضبط المدة المناسبة وإبعاد الجهاز عنكِ بمسافة مناسبة. بهذه الطريقة، ستتمكنين من النوم بشكل جيد والتوهج في آنٍ واحد. بالإضافة إلى ذلك، إذا ضبطتِ المدة والمسافة المناسبتين للجهاز، ستتمكنين من تجنب الآثار الناتجة عن الإفراط في استخدامه على بشرتكِ.

قم بإقران الجهاز بممارسات نظافة النوم الأخرى

الآن وقد عرفتَ كيفية استخدام الجهاز بالشكل الصحيح، يمكنكَ المضي قدمًا ودمجه مع عادات نوم صحية. يجب أن تفعل ذلك كغيرك، لأنك حينها فقط ستتمكن من الحصول على النوم الذي ترغب به، وبالتالي ستحصل على النضارة التي تحلم بها لبشرتك.

استخدمي منتجات العناية بالبشرة المناسبة

إذا كنتِ معتادة على استخدام منتجات العناية بالبشرة قبل الجلسة، فعليكِ الاستمرار في ذلك، بل وتطبيقها بعد الجلسة أيضًا. فهذا يُمكّنكِ من الحفاظ على نضارة بشرتكِ لفترة طويلة. إضافةً إلى ذلك، إذا لم تستخدمي منتجات العناية بالبشرة بشكل صحيح بعد الجلسة، فلن تتمكني من الحفاظ على نضارتها وستواجهين مشاكل عديدة مجددًا.

في ملخص

يمكن الاستنتاج من التفاصيل السابقة أن قلة النوم، ليس فقط على بشرتك، بل على جوانب أخرى، ستبدأ بتدهور حالتك. لأنه يؤثر على بشرتك، وبالتالي على صحتك الجسدية والنفسية. لذا، إذا كنت ترغب في التخلص من هذه المشكلة، فعليك التركيز على استخدام الجهاز المناسب الذي سيجعلك متألقًا في آن واحد.

علاوة على ذلك، إذا كنتِ تواجهين صعوبة في اختيار المكان المناسب لجهازكِ، فعليكِ التواصل مع EvenSkyn فورًا، فبهذه الطريقة فقط ستتمكنين من استعادة نضارة بشرتكِ وتخفيف توتركِ، مما يُحسّن صحتكِ الجسدية والنفسية. لذا، اعتبري نفسكِ أولوية في عملك، فلا مجال للتنازل عن أي شيء، فكلاهما سيؤثر علينا سلبًا.

مراجع

• جاكلين كافاسو "ما هو العلاج بالضوء الأحمر وكيف يعمل؟" ١٤ ديسمبر ٢٠٢٣
• كاميل نوي باغان، ليا روزنباوم "العلاج بالضوء الأحمر: ما هو؟" 14 مايو 2024
• بايال باتاتشاريا "10 أمصال للوجه تعمل على التخلص من الخطوط الدقيقة والتجاعيد"
• بلانكا مايكلز "كيف يُغيّر العلاج بالضوء الأحمر رغبات الجمال"
• نيك هانتر "ما هو أفضل استخدام للعلاج بالضوء الأحمر؟" 2023 نوفمبر 08
• بارت وولبرز "كيفية استخدام العلاج بالضوء الأحمر في المنزل: نصائح الخبراء" 7 أكتوبر 2023
• فوائد العلاج بالضوء الأحمر والأزرق لبشرتك 24 فبراير 2023
• "لماذا النوم مهم؟" 24 مارس 2022
• جينا فليتشر "لماذا النوم ضروري للصحة" 2023 ديسمبر 19
• أساسيات الدماغ: فهم النوم، 25 فبراير 2025