Medically Reviewed by Dr. Lisa Hartford, MD

إذا كنتَ من مُمارسي اللياقة البدنية والرياضة، فعليكَ أن تعلمَ أنَّ تعافي عضلاتك ضروريٌّ للتعافي من الجروح الأخرى. ولكن حتى بعدَ معرفةِ ذلك، هل تعرفُ سببَ أهميته، وبمساعدةِ العلاجِ الذي يُمكنكَ من خلاله التخلّصُ من جميعِ الجروحِ والآلامِ الرياضية؟ إذا لم تكن لديكَ فكرةٌ كافيةٌ عن هذه الأمور، فقد وصلتَ إلى المكانِ المناسب، فمن خلالِ هذه المدونةِ ستتعرفُ ليس فقط على كيفيةِ استخدامِ العلاجِ بالضوءِ الأحمرِ لهذا الغرض، بل ستُساعدُكَ أيضًا في علاجِ مشاكلَ أخرى، بالإضافةِ إلى تحسينِ البشرة.

حسنًا، دعنا نتحرك للأمام ونتعرف على العلاج بأفضل الأشياء التي ستكون إضافة جيدة لك للحصول على الفكرة المذهلة ومعرفة كيفية عمل هذه الطريقة كسر للشفاء بشكل أسرع بعد التمرين.

ما هي مشاكل العضلات بعد التمرين؟

هذه هي الإصابات والمشاكل التي تواجهها عادةً في عضلاتك عندما تخضع لتمرين مكثف في الوقت الذي تتعرض فيه للكثير من التوتر وتتعرض لأضرار طفيفة في ذلك الوقت، تشعر بالعديد من الأشياء التي قد تؤدي إلى التسبب في العديد من المشكلات الأخرى.

إذا وجدت نفسك في مثل هذا الموقف، فقد يؤدي ذلك إلى مجموعة متنوعة من المشاكل.

• آلام العضلات المتأخرة (DOMS)
• اشتعال
• إجهاد العضلات
• التصلب وانخفاض المرونة
• إصابات طفيفة

الآن بعد أن عرفت ما هي المشكلة، دعنا نتحرك للأمام ونتعرف على المشاكل المحتملة التي قد تواجهها إذا كنت تمارس تمارين العضلات من خلال إبقاء التوتر والأشياء الأخرى في ذهنك.

ما هي نوع المشكلة التي تواجهها بعد ممارسة التمارين الرياضية؟

قائمة المشاكل طويلة جدًا، وإذا كنت ترغب في معرفتها في الوقت المناسب، يمكنك البحث عن الاحتياطات اللازمة لعلاجها دون اللجوء إلى علاجات باهظة الثمن وتوفير الكثير من المال. لذا، لمعرفة المزيد عنها، لنبدأ بالتعرف على المشاكل المتعلقة بالعضلات:

ألم عضلي شديد

هذه هي المشكلة الأكثر شيوعًا التي نواجهها عند ممارسة التمارين الرياضية بكثرة، أو حتى عند انشغالنا بأمور كثيرة. فعندما يزداد ألم العضلات المتأخر (DOMS) في الجسم، تبدأ المشكلة. بعد ذلك، يبدأ الألم في إعاقة الحركة، بل ويجعلنا نؤدي مهامنا اليومية بشكل مؤلم.

متلازمة التعب المزمن والإفراط في التدريب

ستواجهون هذه المشكلة إذا لم تستعيدوا نشاطكم بعد جلسة التمرين الأخيرة وتبدأوا الجلسة التالية بشكل متكرر دون تأخير. إذا فعلتم ذلك، فستواجهون سريعًا أعراضًا أخرى كالإرهاق والتعب المستمر. لذا، إذا كنتم ممن يكررون جلسات التمرين دون تأخير، فعليكم التوقف عن ذلك وتذكّروا هذا الأمر.

آلام المفاصل والأوتار

الإفراط في استخدام المفاصل والأوتار والضغط عليها قد يُسببان انزعاجًا أو إصابات طويلة الأمد. لذا، أثناء التمرين، تذكروا ضرورة وضع أقصى قدر من الضغط على مفاصلكم وأوتاركم بما تستطيعون تحمّله، وإلا ستحصلون على النتائج المرجوّة من جلسات التمرين على المدى الطويل.

تقلصات العضلات

يمكن أن يُسبب الجفاف واختلال توازن الأملاح انقباضات عضلية مؤلمة بعد التمرين. لذا، إذا كنت تمارس الرياضة لتقوية عضلاتك، فعليك أن تعلم أن ممارسة الرياضة قد تُسبب مشاكل أخرى أيضًا.

الآن، بعد أن تعرفت على المشاكل التي قد تواجهها عند ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر لتقوية عضلاتك، دعنا نتعرف على قائمة الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها بسهولة للتخلص من هذه المشاكل المجهدة وتجنب العودة إلى ممارسة الرياضة.

ما هي الاحتياطات المنزلية التي ستنقذك من تفاقم مشاكل عضلاتك؟

أنتم جميعًا تواجهون العديد من المشاكل، وبنفس الطريقة، هناك العديد من الاحتياطات المنزلية التي يمكنك اتخاذها في المكان المفضل لديك للتخلص من هذه النتائج التي ستجعلك تتوقف عن ممارسة التمرين الرياضي الخاص بك:

التركيز على البقاء رطبًا بالكامل

أهم احتياط يجب عليكم جميعًا تذكره هو التركيز على إبقاء جسمك رطبًا بالكامل، لأنه إذا شربت الكثير من الماء فقط أثناء ممارسة الرياضة أو أداء التمارين الرياضية، فستتمكن من التعرق كثيرًا وحتى فقدان وزنك، مما يؤدي إلى بناء عضلاتك بشكل أفضل.

الحفاظ على التغذية السليمة

كما هو الحال مع ترطيب الجسم بشكل صحيح، من المهم في نفس الوقت تناول التغذية المناسبة، لأنه حينها فقط ستكون قادرًا على ممارسة التمارين الرياضية المناسبة والحصول على شكل الجسم الذي تريده ولن تكون قادرًا على مواجهة أي إصابات لأن لديك الطاقة المناسبة لممارسة التمارين الرياضية من خلال تناول وجبة غذائية مناسبة ومشبعة.

استمع إلى جسدك

الاحتياط الآخر الأفضل لك هو أنه من خلال هذا، ستتاح لك فرصة الاستماع إلى جسدك وممارسة التمارين التي يستطيع تحملها فقط. من المهم القيام بذلك، لأنك بذلك ستحصل على فرصة جيدة لحماية نفسك من الإصابات التي قد تتعرض لها إذا مارست تمارين غير مناسبة دون الاستماع إلى جسدك.

قم بإجراء التمدد والإحماء المناسبين قبل جلسة التمرين

تذكر اتباع هذه الاحتياطات، لأنك إذا فعلت ذلك، فلن تتأكد إلا أثناء رفع الوزن من أنك لا تشعر بالتعب أو تفقده بسهولة وتتعرض للإصابات. لذا، من المهم القيام بتمارين التمدد والإحماء بشكل صحيح قبل جلسة التمرين، فعندها فقط ستحصل على الجسم الذي لطالما حلمت به.

استخدم تقنيات الاسترداد المناسبة

أدرج تمارين الأسطوانة الإسفنجية والتدليك والراحة الكافية في روتينك، لأنك إذا فعلت ذلك، ستتمكن من التعافي بسرعة والعودة إلى جدول تمارينك. ولكن إذا لم تفعل ذلك، فقد ينتهي بك الأمر بالتعب ومواجهة إصابات داخلية وخارجية أخرى.

الآن، بعد أن تعرفتَ على أنواع المشاكل التي ستواجهها والاحتياطات المنزلية التي يجب اتخاذها لتحقيق نتائج أفضل، انطلق الآن وتعرّف على أساسيات العلاج بالضوء الأحمر، مما سيساعدك بكل الطرق الممكنة على معرفة كيف ستكون هذه الخيارات الاقتصادية الأنسب لك، وستحافظ على لياقتك البدنية.

أساسيات يجب معرفتها حول العلاج بالضوء الأحمر

إذا فكرنا في مناقشة العلاج بالضوء الأحمر، فعلينا جميعًا أن نعلم أنه الطريقة الأفضل والأكثر أمانًا وغير مؤلمة، والتي ستجنبك أي مشكلة. كل هذا ممكن فقط عند استخدام قناع الوجه العلاجي بالضوء LED EvenSkyn Mirage: Pro على المنطقة المصابة. بعد الاستخدام، يجب ترك الجهاز على المنطقة المصابة حتى يلامس الضوء الموجود داخل الجهاز الجلد ويدخله بسلاسة.

بعد الانتهاء من كل هذا، يبحث جهاز العلاج عن الأنسجة والمنطقة التي تحتاج إلى إصلاح أو إنتاج جديد. بعد كل هذا، سيعمل الضوء على تلك المنطقة المحددة التي تحتاج إلى الشفاء بسرعة. الآن، وبعد أن سارت كل خطوة على ما يرام، أنت جاهز للعودة إلى تمارينك الرياضية.

الآن وقد تعرفتَ على آلية العلاج، ولمزيد من المعرفة، ألقِ نظرةً على كيفية مساعدة العلاج في تحسين تعافي العضلات. لنتعرف عليه:

كيف يساعد العلاج بالضوء الأحمر على تعافي العضلات؟

هناك فوائد عديدة للعلاج بالضوء الأحمر لتحسين تعافي العضلات. فلنتعرف عليها:

يعزز إنتاج الطاقة الخلوية (تخليق ATP)

يُحفّز الضوء الأحمر والأشعة تحت الحمراء القريبة الميتوكوندريا، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج ATP. يُعدّ ATP ضروريًا لإصلاح الخلايا وتجديد الطاقة. عندما يتوفر للعضلات المزيد من ATP، تتعافى بشكل أسرع وتعمل بكفاءة أكبر.

يزيد من توصيل الأكسجين والمغذيات إلى العضلات

كما هو الحال مع زيادة إنتاج الطاقة الخلوية، يُحسّن العلاج الدورة الدموية في الجسم، مما يضمن وصول جميع العناصر الغذائية إليه بشكل صحيح. وهذا ضروري لأنه في حال حدوث ذلك، فإن الجهاز وحده سيؤدي إلى:

• إزالة أسرع لحمض اللاكتيك، مما يقلل من إجهاد العضلات
• تعزيز تجديد الأنسجة
• تحسين القدرة على التحمل والأداء العام

يعزز إنتاج الكولاجين ويقلل من مخاطر الإصابة

هذه هي الفائدة، فاستخدام العلاج بالضوء الأحمر سيحسّن مستوى الكولاجين في بشرتك، فهو العنصر الأساسي للجسم، وبالتالي يُقلل من خطر الإصابة. لذا، يُنصح باستخدام الجهاز عند الشعور بأي مشكلة عضلية. عندها، ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في جسمك، مثل:

• تقوية الأنسجة الضامة
• تقليل خطر الإجهاد والإصابات
• تسريع التعافي من تمزقات العضلات البسيطة

يسرع عملية التئام تمزقات العضلات والإجهادات

يعلم الجميع أن الرياضيين هم من يعانون عادةً من مشاكل مثل تمزقات العضلات والشد العضلي والإصابات الطفيفة. ولكن إذا لجأوا إلى علاج RLT، فإن عملية الشفاء ستؤدي إلى:

• تقليل الالتهاب
• تحفيز نشاط الخلايا الليفية لإصلاح الأنسجة
• تعزيز تكاثر الخلايا وتجددها

كما هو الحال مع نصائح الاستخدام، للحصول على أفضل النتائج بسرعة، قد يرتكب البعض أخطاءً قد تُفسد النتائج التي يتوقعونها. لذا، إذا كنت لا ترغب في مواجهة هذا النوع من المواقف، فراجع الأخطاء التي يجب تجنبها، فعندها فقط ستحصل على فرصة عادلة لممارسة تمرينك مرة أخرى.

الأخطاء التي يجب تجنبها أثناء استخدام العلاج للتعافي بعد التمرين

هناك العديد من الأخطاء التي يرتكبها الناس عادةً، وفي هذه الحالة، ما هي أنواع الأخطاء التي يجب عليهم، بل وحتى عليك، تجنبها. ألقِ نظرة هنا للتعرف عليها:

الإفراط في استخدام الجهاز

من أكثر الأخطاء شيوعًا هو الإفراط في استخدام الجهاز، مما قد يُفاقم التئام الجرح. لذا، يُنصح بتوخي الحذر عند استخدام الجهاز، واستخدامه وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة وطبيب الجلدية للحصول على النتائج المرجوة.

توقع نتائج فورية

عندما يبدأ الجميع باستخدام الجهاز بعد الجلسة الأولى، يتوقعون حل المشكلة وتحسّن حالة المريض. لكن في الواقع، كل شيء يستغرق وقتًا، لذا بدلًا من توقع النتائج بسرعة، علينا أن نخصص وقتًا كافيًا للشعور بالتحسن.

إبقاء الجهاز على مسافة غير مناسبة

بمجرد حصولنا على الجهاز، نعتقد عادةً أنه يمكننا استخدامه بأي طريقة، وننتهي بإبقائه قريبًا جدًا من المنطقة المصابة التي تتفاقم حالتها مع مرور الوقت. لذا، بدلًا من مواجهة هذا النوع من المشاكل، لا تنسَ استشارة طبيب الأمراض الجلدية لمعرفة كيفية استخدام العلاج للحصول على نتائج أفضل.

تخطي عمليات الإحماء والتهدئة

أحيانًا، نمارس الرياضة وننسى تمارين الإحماء والتهدئة، مما يُشعرنا بالتعب. لذا، لتجنب هذا النوع من المشاكل، تذكر ضرورة القيام بتمارين إحماء وتهدئة مناسبة بعد التمرين وقبله، لأن ذلك لن يُمكّنك من ممارسة الرياضة لفترة طويلة فحسب، بل سيُحسّن أدائك ويمنحك عضلات رائعة.

عدم ترطيب الجسم بشكل صحيح

كما هو الحال مع هذه الأمور، نرتكب أخطاءً أخرى، مثل عدم ترطيب أجسامنا جيدًا، مما يُشعرنا بالدوار، ولن نتمكن من ممارسة الرياضة بشكل صحيح بسبب انخفاض مستوى الماء في أجسامنا. لذا، يُنصح، كما هو الحال مع أمور أخرى، بتبني عادة ترطيب الجسم جيدًا، ثم تجربة النتائج التي تمنيتها منذ زمن طويل.

الحكم النهائي: هل العلاج بالضوء الأحمر هو في الواقع أفضل سر للتعافي السريع للعضلات؟

حسنًا، بعد الحصول على جميع التفاصيل الأساسية حول العلاج والأسباب التي ستواجه بسببها المشكلة، سيتخذ الجميع هذا القرار بأن اختيار هذه الطريقة سيكون أفضل قرار لهم لأنه في مرحلة ما، لن يتمكنوا فقط من تحسين عضلاتهم بعد التمرين ولكن أيضًا جعل بشرتهم تتوهج مثل الزجاج بالتغذية والنعومة.

لذا، حتى بعد معرفة كل هذه الأشياء المفيدة، إذا اتخذت قرارك بشراء جهاز لنفسك لاستخدامه في المنزل، فلن تحتاج إلى الذهاب إلى أي مكان أو حتى استكشاف السوق، حيث يمكنك فقط التمرير عبر مع EvenSkyn، يمكنك التحقق من كل الأشياء في متناول يدك ثم اختيار الجهاز الذي سيكون متاحًا لك بالسعر الأكثر معقولية.

مراجع

• تجديد البشرة: كيف يُساعدك العلاج بالضوء الأحمر على مكافحة الشيخوخة. مارس ٢٠٢٣، ١٨
• نيك هانتر "ما هو أفضل استخدام للعلاج بالضوء الأحمر؟" 2023 نوفمبر 08
• "عشرة أخطاء قد ترتكبها عند استخدام العلاج بالضوء الأحمر في المنزل ٢٠٢٣" ١٦ يونيو
• بارت وولبرز "كيفية استخدام العلاج بالضوء الأحمر في المنزل: نصائح الخبراء" 7 أكتوبر 2023
• كيمبرلي داون نيومان، "العلاج بالضوء الأحمر: فوائده، آثاره الجانبية، واستخداماته". يناير ٢٠٢٤، ١٢
• نيك هانتر "ما هو أفضل استخدام للعلاج بالضوء الأحمر؟" 2023 نوفمبر 08
• قصة الجلد "تجنب الأخطاء الشائعة في العناية بالبشرة: العلاجات المناسبة للعمر وما بعد ذلك" 8 أكتوبر 2024
• فوائد العلاج بالضوء الأحمر والأزرق لبشرتك 24 فبراير 2023
• جاكلين كافاسو "ما هو العلاج بالضوء الأحمر وكيف يعمل؟" ١٤ ديسمبر ٢٠٢٣
• كاميل نوي باغان، ليا روزنباوم "العلاج بالضوء الأحمر: ما هو؟" 14 مايو 2024
• بايال باتاتشاريا "10 أمصال للوجه تعمل على التخلص من الخطوط الدقيقة والتجاعيد"
• بلانكا مايكلز "كيف يُغيّر العلاج بالضوء الأحمر رغبات الجمال"
• بارت وولبرز "كيفية استخدام العلاج بالضوء الأحمر في المنزل: نصائح الخبراء" 7 أكتوبر 2023
• فوائد العلاج بالضوء الأحمر والأزرق لبشرتك 24 فبراير 2023
• ISSA "توقف عن ارتكاب هذه الأخطاء الشائعة أثناء التعافي بعد التمرين!" 5 نوفمبر 2021
• "ثمانية نصائح وإرشادات للتغذية بعد التمرين" ١٠ يوليو ٢٠٢٠
• هيربالايف "كيفية تجنب الأخطاء الشائعة بعد التمرين" 19 أكتوبر 2023
• أرلين سيميكو، ماجستير علوم التغذية، وأخصائية التغذية المعتمدة، وسيلينا شاتزمان، "ما يجب تناوله بعد التمرين لتحسين التغذية وتعافي العضلات" 17 يونيو 2024