Medically Reviewed by Dr. Lisa Hartford, MD

في هذه الأيام، لدى الجميع جدول أعمال مزدحم للتأقلم مع إيقاع الحياة السريع. وفي الوقت نفسه، يضطر الجميع للتنازل عن نومهم. مع ذلك، من المهم جدًا الحصول على نوم كافٍ، فعندها فقط ستشعر بالانتعاش، وستحصل أيضًا على فرصة لتجنب العديد من مشاكل البشرة، مثل الهالات السوداء والندوب وغيرها الكثير.

الآن وقد أدرك الجميع أهمية النوم، أصبح الجميع يستخدمون العلاج بالضوء الأحمر، بغض النظر عن مدى إدراكهم لفوائده في تحسين دورة نومهم. ولتوضيح ذلك، نقدم لكم هذه المدونة، التي ستُطلعكم ليس فقط على فوائد العلاج بالضوء الأحمر في تحسين دورة نومكم، بل أيضًا على كيفية علاج مشاكلكم الجلدية الحالية.

لذا، لكي نعرف كل شيء بالتفصيل، دعونا نتعمق في الأمر:

فهم النوم وأهميته وأسباب قلة النوم

أنت تعلم أن النوم عملية حيوية، فهو لا يساعدك على الاسترخاء فحسب، بل يُحسّن صحتك العامة أيضًا من خلال إصلاح جميع أنسجة الجسم، وتقوية ذاكرتك، بل وتنظيم وظائفك البيولوجية المختلفة. لذا، إذا كنت لا تحصل على نوم كافٍ أو تعاني من اضطراب في النوم، فعليك البحث عن طريقة لتحسين نومك، فعندها فقط ستتمكن من الشعور بالراحة والإنتاجية، مما سيساعدك أيضًا على بناء ثقة أكبر بنفسك.

الآن وقد تعرفتَ على النوم وأهميته، ستتمكن حينها من التخلص من مشاكل البشرة والضغوط الأخرى. لذا، لننتقل الآن إلى أسباب قلة النوم.

أسباب عدم الحصول على النوم الكافي

هناك العديد من الأسباب التي يجب أن تعرفها، فعندها فقط ستتمكن من معرفة أفضل ما يمكنك فعله لتحسين نومك وتجنب مشاكل البشرة المختلفة وغيرها. فلنتعرف عليها:

بسبب التحفيز المفرط قبل النوم

يحدث هذا عندما ننشغل، قبل النوم، بأنشطة مُحفِّزة، كمشاهدة برامج مُكثِّفة، أو ألعاب، أو العمل لساعات متأخرة. هذه الأمور لا تُنشِّطنا فقط حتى بعد النوم، بل تُبقي أدمغتنا في الوقت نفسه نشطة للغاية، مما يُؤثِّر سلبًا على نومنا.

بسبب اختلال التوازن الهرموني

بالإضافة إلى التحفيز الزائد، عندما نعاني من اختلال التوازن الهرموني، فإننا نواجه أثناء النوم آلامًا ومشاكل جلدية تُسبب لنا عدم الراحة. وهذا يُسبب اضطراب دورة النوم، ويُعرّضنا لمشاكل عديدة، مثل اختلال الغدة الدرقية وغيرها.

قلة النشاط البدني والعقلي

السبب التالي لاضطراب دورة نومنا، بل وتأثرها حتى على بشرتنا، هو أننا لا نمارس الكثير من النشاط البدني والعقلي خلال النهار، ولا نشعر بالتعب. فعندما نشعر بالتعب، لا نستطيع النوم جيدًا، وإلا فلن نتمكن من النوم جيدًا لأننا لا نفعل شيئًا يُسبب لنا التعب.

بسبب التوتر والقلق غير المرغوب فيه

عندما نشعر أحيانًا بضغط شديد، بل ونصاب بالقلق أحيانًا، بسبب ضغوط العمل أو غيرها، فهذا أيضًا سببٌ لعدم حصولنا على نومٍ كافٍ. وهذا أيضًا يُسبب مواجهة هذه المشكلة، التي تبدأ مع مرور الوقت بالظهور حتى على البشرة.

عندما يكون لديك جدول نوم غير منتظم

السبب الآخر الذي يجعلك تواجه مشكلة النوم غير المنتظم هو عدم انتظامه. ليس هذا فحسب، بل ستعاني من ذلك أيضًا بسبب عاداتك السيئة، مثل استخدام الأجهزة في وقت متأخر من الليل، وإرهاق العمل، وغيرها الكثير.

بسبب تناول نظام غذائي غير صحي

عند تناول الكثير من الوجبات السريعة أو حتى اتباع نظام غذائي غير صحي، فهذا هو السبب الذي يجعلك تواجه مشكلة اضطراب دورة النوم. حتى مع العلم أن الجميع يتبعون نظامًا غذائيًا غير صحي، فهذا هو السبب الذي يجعلك تواجه مشكلة النوم غير السليم.

هذه هي قائمة الأسباب التي يجب أن تعرفها، لأنه حينها فقط ستتاح لك الفرصة لملاحظة الأعراض المحتملة، والبحث في الوقت المناسب عن الحل بحيث بدلاً من مواجهة نتائج سيئة، تحصل على فرصة مناسبة لتحسين دورة نومك.

مع دورة النوم المضطربة، دعونا الآن نتحرك للأمام ونتعرف على مشاكل البشرة التي قد تواجهها بسبب قلة النوم.

أسباب مشاكل الجلد المرتبطة بقلة النوم

هناك العديد من الأسباب التي يجب أن تضعها في الاعتبار، لأنه حينها فقط يمكنك البحث عن أفضل جهاز بالإضافة إلى العلاج الذي يمكنك اتخاذه للحصول على النتائج وفقًا لاختيارك.

ارتفاع مستويات الكورتيزول

السبب الرئيسي وراء مشاكل بشرتك هو أنه عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإن مستوى الكورتيزول الموجود عادةً في بشرتك يبدأ في الارتفاع مع مرور الوقت، وتصبح بشرتك سيئة.

انخفاض إنتاج الكولاجين

وكما هو الحال مع ارتفاع مستوى الكورتيزول عندما لا تحصل على النوم الكافي، فإن مستوى الكولاجين في الجلد يبدأ في الانخفاض، وعندما يحدث هذا، يبدأ الجلد في فقدان توهجه، مما يؤثر نتيجة لذلك حتى على ثقتك بنفسك.

قلة ترطيب البشرة

وهذا أيضًا أحد الأسباب التي تجعلك تواجه مشاكل في بشرتك: سيكون لديك ترطيب ضعيف إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم لأن النوم يسمح لك أيضًا بمواجهة العديد من المشكلات الأخرى في نفس الوقت.

زيادة إنتاج النفط

كما أن إنتاج الزيوت يزداد أيضًا عند عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، مما يؤدي نتيجة لذلك إلى انسداد جميع المسام، مما يؤدي بدوره إلى إتلاف البشرة، وسوف ينتهي بك الأمر إلى مواجهة العديد من المشكلات.

الهالات السوداء والانتفاخات حول العينين

السبب الآخر، فضلاً عن المشكلة التي تواجهينها عندما لا تحصلين على قسط كافٍ من النوم، هو أن بشرتك تبدأ في ظهور الهالات السوداء والانتفاخات تحت العينين بسبب دورة النوم المضطربة التي تؤثر على بشرتك وثقتك بنفسك في نفس الوقت.

زيادة الحساسية والاحمرار

عندما تعانين من مشكلة قلة النوم، فهذا هو الوقت المناسب لزيادة حساسية بشرتكِ واحمرارها بسبب نومكِ. لذا، احرصي على العناية الجيدة ببشرتكِ، فباتباع الخطوات الصحيحة ستحصلين على البشرة التي ترغبين بها.

الآن بعد أن تعرفت على أسباب اضطراب دورة النوم لديك ولماذا تواجه مشكلة مشاكل الجلد، في نفس الوقت، لتحسين دورة النوم في المنزل قبل استخدام جهاز العلاج، ألقي نظرة وتعلم عن الاحتياطات الأساسية التي يمكنك استخدامها والحصول على نتائج مفضلة.

احتياطات أساسية لتحسين دورة النوم وتجنب مواجهة مشاكل البشرة

ستساعدك العديد من الاحتياطات على تقليل مشاكل بشرتك. لذا، عليك مراجعة قائمة المعلومات التالية:

التركيز على الحفاظ على دورة نوم منتظمة

هذا هو أول وأفضل شيء يمكنك القيام به للحصول على بشرة أفضل، حيث يجب عليك الحفاظ على دورة نوم مناسبة؛ حينها فقط ستكون أكثر إنتاجية وفي نفس الوقت تتمتع ببشرة متوهجة بسبب الحفاظ على مستويات الكولاجين والكورتيزول.

تقليل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم

من أفضل ما يمكنك فعله في منزلك هو تقليل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم، لأنه سيؤثر سلبًا على بشرتك. لذا، يُنصح بتجنب الشاشات (الهواتف، الأجهزة اللوحية، أجهزة الكمبيوتر المحمولة، أجهزة التلفزيون) لمدة ساعة أو ساعتين على الأقل قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت لا تزال ترغب في استخدام هذه الشاشات، فينبغي عليك استخدام مرشحات الضوء الأزرق أو حتى تشغيل الوضع الليلي على جهازك لتقليل الضرر.

تناول الطعام والشراب بحكمة

إذا تحدثنا عن عادات الأكل والشرب، فعليكِ تناول أطعمة صحية كالسلطة والجوز والموز وغيرها للحفاظ على بشرتكِ، بل ولتحسين دورة نومكِ. لذا، تذكري أنه بإمكانكِ تضمين طعام صحي وشرب الماء في جدولكِ اليومي لتجربة النتائج في أي وقت. بالإضافة إلى ذلك، تجنبي تناول الكثير من الكافيين والكحول والوجبات الدسمة، لأن تناول هذه الأطعمة يُبقيكِ نشيطة طوال الليل، ولن تتمكني من النوم، مما يُسبب لكِ العديد من مشاكل البشرة.

تحسين جودة الهواء في مكانك

عندما لا تتمتع بجودة هواء مثالية، ستواجه أيضًا العديد من مشاكل البشرة. لذا، أفضل ما يمكنك فعله هو الحفاظ على جودة هواء منزلك، فبهذه الطريقة فقط ستحصل على أفضل النتائج لبشرتك.

اتبعي روتينًا مناسبًا للعناية بالبشرة قبل النوم

يجب عليكِ أيضًا اتباع روتين عناية بالبشرة قبل النوم، لأن عدم اتباعه سيؤدي إلى تضرر بشرتكِ. لذا، لتقليل آثاره، حافظي على استخدام منتجات العناية بالبشرة المناسبة التي تحتوي على مضادات الأكسدة، أو الريتينول، أو حمض الهيالورونيك لإصلاح البشرة.

تجنب النوم بشعر مبلل أو بفراش متسخ

بالإضافة إلى كل هذه الأسباب، إذا كنت ترغب في بشرة أفضل، فعليك تجنب عادة النوم بشعر مبلل، لأن ذلك يُعزز نمو الفطريات، مما يؤدي إلى مشاكل في فروة الرأس والجلد. وللحد من تأثير ذلك، عليك التركيز على تكيف هذه العادة، مثل تغيير أغطية الوسائد بانتظام لمنع تراكم الأوساخ والبكتيريا.

الآن بعد أن عرفتِ أفضل ما يمكنكِ فعله للعناية ببشرتكِ، عليكِ الانتباه إلى أن العلاج بالضوء الأحمر سيكون خيارًا جيدًا ومفيدًا لكِ. قبل ذلك، لنتعرف أولًا على ماهية هذا العلاج، ثم نتعرف على تفاصيل أخرى.

مقدمة عن العلاج بالضوء الأحمر

هذا هو العلاج الأمثل، والضوء الموجود بداخله سيمنحكِ أفضل النتائج عند دخوله إلى البشرة بشكل صحيح. يندمج الضوء داخل الجهاز مع البشرة ليمنحكِ إشراقة لطالما حلمتِ بها. عندما يدخل الضوء إلى البشرة بنجاح، يبدأ باكتشاف المشاكل الأخرى، مما يمنحكِ إشراقة رائعة عند استخدام العلاج بالضوء الأحمر.

بعد أن تعرفنا على العلاج، دعونا الآن ننتقل إلى الأمام ونتعلم كيف تساعد طريقة العلاج في الكشف عن مشاكل الجلد المجهدة.

فوائد استخدام العلاج بالضوء الأحمر للنوم

فوائد عديدة تضمن لك أفضل النتائج وتجنّبك الأمراض المختلفة. فلنتعرّف عليها:

• يعزز إنتاج الميلاتونين الطبيعي
• يساعد في تقليل التوتر والقلق
• يحسن جودة النوم العميق
• يقلل من تأثير التعرض للضوء الأزرق وغير ذلك الكثير.

بعد أن تعرفنا على الفوائد، دعونا الآن نتعرف على كيفية استخدام جهاز العلاج بالضوء الأحمر مثل EvenSkyn Mirage: قناع الوجه العلاجي بالضوء LED Pro للحصول على نوم أفضل.

كيفية استخدام جهاز العلاج بالضوء الأحمر للحصول على نوم أفضل؟

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام العلاج بأفضل طريقة ممكنة، لذا دعونا نتعرف عليها حتى نتمكن من الابتعاد عن مواجهة المشاكل المختلفة:

• يجب عليك اعتماد عادة إعطاء الأولوية لاستخدام الجهاز قبل النوم بـ 30-60 دقيقة، حيث سيكون حينها قادرًا على أداء أفضل شيء على بشرتك، وقد ينتهي بك الأمر بالحصول على التوهج الذي تريده وحتى تحسين دورة نومك.
• استثمر في الحصول على أفضل جهاز علاج بالضوء الأحمر لأنه إذا فعلت ذلك، فعندئذ فقط ستحصل على فرصة الاعتماد على طريقة العلاج والحصول على التوهج الذي كنت تنتظره لفترة طويلة.
• لا تستخدمي جهاز العلاج بشكل مفرط، لأنه إذا فعلت ذلك، فلن تتمكني من الحصول على بشرة متوهجة حسب توقعاتك، وإلا فإن بشرتك ستتعرض للمشاكل.
• وبصرف النظر عن هذا، إذا كنت تفعل أي شيء أو حتى تتبع أي ممارسات لتحسين دورة النوم، فيمكنك أيضًا دمج ذلك مع روتين العناية بالبشرة، حيث ستتمكن حينها فقط من تجربة التوهج مع جودة نوم أفضل في وقت واحد.

الأفكار النهائية

من خلال التفاصيل، يدرك الجميع أن النوم لا يرتبط فقط بالإنتاجية، بل يؤثر أيضًا على صحة البشرة، وإذا لم تستعن بجهاز العلاج بالضوء الأحمر لتحسينه، فقد ينتهي بك الأمر إلى تدهور بشرتك، لأن قلة النوم تُعرّضك للعديد من المشاكل. لذا، من المهم العناية ببشرتك جيدًا، وهو أمر ممكن إذا بدأت باستخدام جهاز العلاج بالضوء الأحمر مع الوقت. بالإضافة إلى ذلك، ابحث عن الجهاز الأنسب لك في الوقت المناسب. إذا وجدت صعوبة في الحصول على جهاز من مكان يُفيدك، فتواصل مع EvenSkyn الآن، حيث لن تحصل فقط على الجهاز الأنسب لك، بل ستوفر الكثير بدلًا من إنفاق الكثير. لذا، لا تُفكر كثيرًا؛ احصل على الجهاز الآن لتتمتع بعقل مُنتج وبشرة مُريحة.

مراجع

• جاكلين كافاسو "ما هو العلاج بالضوء الأحمر وكيف يعمل؟"، ١٤ ديسمبر ٢٠٢٣
• توم راش "ما هو العلاج بالضوء الأحمر (RLT) وكيف يعمل؟" 2024 يونيو 03
• تجديد البشرة: كيف يُساعدك العلاج بالضوء الأحمر على مكافحة الشيخوخة. مارس ٢٠٢٣، ١٨
• كيمبرلي داون نيومان، "العلاج بالضوء الأحمر: فوائده، آثاره الجانبية، واستخداماته". يناير ٢٠٢٤، ١٢
• نيك هانتر "ما هو أفضل استخدام للعلاج بالضوء الأحمر؟" 2023 نوفمبر 08
• بارت وولبرز "كيفية استخدام العلاج بالضوء الأحمر في المنزل: نصائح الخبراء" 7 أكتوبر 2023
• لورا شوبر "7 فوائد للعلاج بالضوء الأحمر" 24 أغسطس 2023
• إيلينا تسفيت "الدليل الشامل للعلاج بالضوء LED لبشرة أفضل: كيفية استخدام قناع الوجه LED" 12 أكتوبر 2022
• "العلاج بالضوء الأحمر" ١٢ يناير ٢٠٢١
• توماس جونسون "لماذا النوم ضروري للصحة" 19 ديسمبر 2023
• تعزيز الصحة "نوم أفضل: لماذا هو مهم لصحتك ونصائح للنوم بعمق" 15 مارس 2023
• جو ليتش "5 أسباب للحصول على مزيد من النوم" 16 يناير 2025
• طاقم مايو كلينك "نصائح النوم: 6 خطوات لنوم أفضل"